极目新闻记者 王荣海

通讯员 陈预

“疫情期间，不少人宅在家里，难免出现不同程度的心理压力和不良情绪。我们应该如何调整好个人的心理？”8月7日，武汉婚姻家庭研究会的心理咨询师李革美在网上开设微课堂，为硚口区街道社区妇干和居民代表讲解疫情下的心理建设。

近期疫情防控形势比较复杂，有部分市民可能会有紧张焦虑和恐惧的情绪。李革美提醒说，病毒是狡猾的，它们为了生存也在不断地变异，抗击新冠疫情的战斗并未结束，人们绝不能掉以轻心。居民要学会觉察自己的心理状态，自觉做到非必要不外出。

“如果我们觉察到自己有了负面的情绪，请不要惶恐不安，其实，适当的恐惧和焦虑情绪会提高我们对疫情的重视程度，有利于我们战胜疫情。”她建议，尝试正向思维，留意疫情事实和数据，不要只往坏处想，减少因为疫情过载带来的心理负担。同时保持对未来的期望，不要因为疫情而忽略身边美好的事物，相信国家的力量，不给国家添乱，保护好自己和家人，尽量不外出，出门带好口罩，回家认真消毒。

李革美认为，市民要接纳当前疫情下的生活状态，不能出去旅游，可以先做好旅游的相关攻略，等日后环境安全了，再整装出发。如果想要吃美食，居民可以在家自己动手做美味佳肴，合理的膳食结构，均衡营养，提高免疫力，把自己和家人照顾好，就是在为抗疫作贡献。

心理防御机制中一种随遇而安的合理反应，它能培养人们适应各种环境的能力。李革美说，面对疫情等各种各样的负面生活事件，我们要以一颗接纳的心去对待，可以帮助人们减少痛苦，拥有宁静的心态。她建议，尝试用合理的方式宣泄不良的情绪，可以把那些做了会令自己安宁和放松的事情列出来，花点儿时间去做，它可以缓解人们的压力；给家人或朋友打通电话视频或语音，将负面情绪或者压力以诉说的方式释放出来。此外，听听音乐，运动，都能帮助人们减少精神上的紧张，提高自信心、降低沮丧等。

李革美说，疫情可能会给人们的生活带来一些不便，但武汉市民应该相信，经历了去年封城最艰难那段日子，市民已经积累了许多应对疫情的经验，武汉市必将战胜疫情，重新迎来静好岁月。